肌动学伸展完全手册从头到脚，掌握肌肉与筋膜线伸展的 54 种动作作者：彭柏皓、刘育铨、刘奕辰出版社：台湾爱思唯尔责任编辑：赵乙铮推荐原因：痛僵硬痠四大问题充斥在现代人的生活中，没有解剖学知识要如何伸展得正确又有效？《肌动学完全伸展手册》以基础解剖肌肉动力学「碱性体质容易生儿子还是女儿」伸展技术为基础，结合三位物理治疗师多年临床经验，以清晰的图文及影片教学示範，让长期为身体痠痛所苦、想运动又不知道如何开始的你可以按图索骥，找到正确的肌肉及伸展姿势，远离痛、僵、硬、痠等问题。甘草片小孩子咳嗽能吃吗
碱性体质容易生儿子还是女儿：如果糖尿病患者体形偏胖应首选双胍类药物或α-葡萄糖苷酶抑制剂治疗，这些药物具有减轻体重的作用，同时考虑到肥胖者多伴有胰岛素抵抗，可以选用胰岛素增敏剂联合应用，既改善胰岛素抵抗，又不会增加体重。全切双眼皮能维持几年碱性体质容易生儿子还是女儿：”对于独处的发作患者来说，用力咳嗽真的管用吗咳嗽复苏法或诱发心脏骤停心梗即心肌梗死，事发突然且死亡率高，是心脏所能发生的最严重的疾病。杏苏止咳口服液人类是双足动物得归功于我们的髋关节。
髋关节在解剖特徵上来说，可以让我们有很好的承重能力、提供步行以及跑步的稳定性。
因此当髋关节的肌肉紧绷无力时，会造成许多功能上的限制，例如行走、跑步、跳跃、上下楼梯等活动上的困难。伸展的基本概念如同所有的运动一样，必须达到足够的剂量，并且持之以恆，才会得到最好的效果；虽然目前科学家对于伸展的理想操作方式没有定论，但有一些基本概念是目前大家的共识：伸展强度：必须达到有紧绷感或是略微不舒服的位置，重複 2 至 4 次。伸展频率：每週至少 3 次，每天伸展会最有效果。伸展时间：主要是静态伸展需要注意，会根据区域与年纪有所差异，年轻人约 10 至 30 秒，中老年人则需要 30 至 60 秒。此外，虽然伸展是相对安全的运动，我们还是需要注意几个安全事项：伸展前需要暖身，先执行几分钟的摆手与原地踏步。不要感觉到疼痛，越痛并不会越有效果。专注于伸展的区域并保持良好的姿势。保持呼吸，避免闭气，可将呼吸放慢达到更好的放鬆效果。然而也不是所有的问题都适合伸展，下面我们列出一些不适合伸展的情况，以及伸展时出现哪些情况必须停止：急性发炎或感染。骨折后癒合期。外伤或持续血肿。伸展时感到尖锐的疼痛或刺痛。伸展时感觉不到肌肉延伸而是卡住。关节活动度过大。臀大肌本解剖图以 右侧为例起点：髂骨外侧、后臀线、胸腰筋膜、荐骨尾骨后侧。终点：臀肌粗隆、髂胫束。动作：髋伸直、髋外转、髋外展、髋内收。Complete Anatomy © 3D4Medical from Elsevier臀大肌伸展 适用情况：臀部痠紧、髂胫束症侯群、膝盖外侧疼痛、 慢性下背痛族群。 步骤1 呈坐姿在椅子上，将拉伸侧的脚置于对侧的大腿上，此时呈现髋外展、外转、屈曲的姿势。 步骤2 双手抱对侧大腿后侧，将膝盖靠向胸口，此时拉伸侧做出 更多的髋屈曲动作，感觉到臀部区域有紧绷感即可。 .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }影片授权自「台湾动作专家协会」梨状肌本解剖图以 右侧为例起点：荐骨前侧。终点：大转子。动作：髋外转、髋外展「碱性体质容易生儿子还是女儿」。Complete Anatomy © 3D4Medical from Elsevier梨状肌伸展 适用情况：深臀症侯群、单侧屁股痠紧或麻的族群、梨状肌症侯群、髋关节夹挤族群。 步骤1 呈长坐姿在地上，将拉伸侧的脚跨向对侧膝盖旁，可以感觉到臀部区域会有拉伸感。 步骤2 双手将膝盖拉向身体，做出更多的髋内收动作。 .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }影片授权自「台湾动作专家协会」编辑／赵乙铮、图／杨绍楚延伸阅读：伸展类型有分别 动态、静态效果大不同！专家教你找对肌肉选择合适的伸展运动上班族久坐爱翘脚酿臀部好痛！5大特点检查自己是否「梨状肌症候群」上身 下背痛是什么原因造成？医师详解下背痛原因、症状、改善方法下半身僵硬痠痛？试试伸展吧！物理治疗师教你 2 招臀大肌、梨状肌静态伸展。