决战 Omicron ，致胜点在免疫力！国泰健康管理营养师林怡妏表示，除了少外出、戴口罩及勤洗手，想要提升内在防护力，吃进去的营养素绝对是关键，其中，抗疫三宝「CDP」，有助于提升自生抵抗力，避免受到病毒侵袭。日本动漫星座速配：4.雌激素水平低绝经后，女性卵巢功能下降，雌激素分泌不足，导致阴道和尿道萎缩性改变，局部抵抗力减弱，排尿困难，尿频，尿急，尿路感染风险增加。益脑成语
「C」是维生素 C，「D」是指维生素 D，而「P」则是植化素「星座速配」，三种营养素都可从食物中或营养品取得免疫力！ 维生素 Ｃ 怕高温！用沙拉保存营养林怡妏说，维生素 C 对组织修复与免疫系统的运作扮演重要角色，主要对抗自由基、加强抗氧化能力，帮助合成重要的神经传导物质，调节体内压力荷尔蒙，不过虽然容易从蔬果中获得，却会在烹调过程中遇到高温而大量流失，特别是油炸、热炒，维生素 C 几乎没有。感冒的几个阶段症状
建议可选择无须加热的沙拉或水果，保留较多的维生素 C，林怡妏说，如果很少吃水果，加上三餐大多是外食族群，蔬果摄取量不足，建议必须从饮食内容中检视维生素 C 是否不足，可询问专业人士是否需额外补充营养品。星座速配：1928年，Papanicolaou创建阴道细胞涂片巴氏染色法，使细胞病理学成为一门学科。常见维生素 Ｃ 食物含量「星座速配」红心芭乐：214白肉芭乐：120释迦：99龙眼：95.4金黄奇异果：90.1香吉士：74.8奇异果：73维生素 D 提升钙质、免疫力林怡妏说，想要调节免疫系统、降低发炎反应，维生素Ｄ功不可没！一般而言，维生素 D 主要功用是帮助钙质吸收，强化骨骼，但其实还有抵抗感染、强化抗菌及增强免疫细胞自体吞噬的作用，能保护呼吸系统不受到感染。摄取维生素 Ｄ 的方式为日晒、饮食，理想照射时间为时间为上午 10 到下午 3 点之间，将脸部、手臂及手掌曝晒，每次日晒 10~15 分钟。不过因为疫情让户外活动变少，林怡妏表示，从饮食中亦能补充维生素 D，植物来源属于维生素 D2，而动物来源属于维生素 D3，而维生素 D3 在人体的转换使用效率比维生素 D2 好，提醒纯素食者，需特别注意维生素 D 是否足够。常见维生素Ｄ食物每 100 公克之含量野生鲑鱼：600–1000 IU扁鳕：300–600 IU鲭鱼：360 IU牡蛎：320IU香菇「星座速配」「星座速配」：1600 IU蛋黄：107IU植化素就靠「彩虹饮食法」 林怡妏说，蔬果中色彩与香气，含有数千种不同的天然化合物，亦就是植化素「星座速配」，在人体中能发挥抑制细菌、抗发炎及过敏，另外也能降低病毒感染。而植化素有很多种，各种不同的植化素对人体有不同的功能，常见的 7 种植化素其实都能在日常生活中的饮食中找到。白藜芦醇多酚类抗氧化素及抗病毒功能常见食物：葡萄籽、红葡萄皮、紫葡萄汁、桑椹、红酒姜黄素优良的抗氧化剂，有效提升免疫力常见食物：姜黄粉、咖哩粉freepik檞皮素类黄酮抗氧化素，超强清除自由基及抗过敏常见食物：香椿、蔓越莓、带皮苹果、地瓜叶、大蒜甘草根抗菌、抗发炎、改善细胞受损、加速细胞修复常见食物:甘草β-葡聚醣活化免疫系统、保护呼吸道黏膜常见食物：菇类、大麦、燕麦、海带、海藻儿茶素超强抗氧化类黄酮素、抑菌抗病毒常见食物：绿茶、90% 黑巧克力接骨木改善上呼吸道症状、增强免疫系统常见食物：接骨木莓果 「在家自煮防疫」兴起，林怡妏建议大家不仿準备多样化食材，搭配营养均衡的餐点，可增加体内防护力，而补充营养保健食品也是方式之一，值得注意的是，无论何种营养素都需要「适量摄取」，过犹不及都可能对健康造成不良影响，建议使用营养保健食品前可先谘询专业人员医生及营养师，依照个人状况给予适当的摄取建议量。 文／卢映慈 图／巫俊郡 延伸阅读防疫对策／吃对食物防疫更加倍 营养师公布提升免疫力 6 大关键！姜黄怎么吃才有效？营养师介绍姜黄补充方式、三道食谱好吸收！人类太吵太自满，病毒就是个警告！免疫权威张南骥：别被短见害死了增强免疫力就靠维生素 C、D、P！红心芭乐、香菇、鲑鱼含量最高，营养师教你怎么吃。