最近的你是否曾出现失眠、掉髮、头痛、焦虑易怒？有时是食慾不振，有时却会暴饮暴食寻求慰藉。甘草片适合哪种咳嗽
咖啡加牛奶的好处和坏处：不管是感冒药，还是维生素片，准爸妈们都会紧张，总担心药物在不经意间伤害了孩子，甚至有夫妻考虑是不是放弃这个孩子。肠胃的意思
每个人的心情总有晴时多云偶阵雨的一天，先停下来喘口气吧！你很可能处于慢性压力而不自知。调经补血汤
咖啡加牛奶的好处和坏处：吃出来的癌症生活方式中尤其以与癌症的关系最为密切，约有三分之一的癌症与膳食不当有关。
压力从何而来？从工作到家庭，从人际到感情，小至生活上零碎琐事，大至人生上的转捩点，面对他人的眼光、自我的要求，压力似乎成了谁也躲不过的心理折磨。
而压力的产生和不良的饮食习惯会形成一种恶性循环，情绪影响食物，食物影响内分泌，内分泌又影响情绪，一切环环相扣。当我们感受到压力、熬夜不休息，肾上腺会分泌压力荷尔蒙「皮质醇」，帮助我们保持警觉以应对挑战；然而浓度过高时，会让身体持续处于紧绷，产生想吃垃圾食物的慾望，于是造成血糖波动上下起伏，情绪也不稳定。如何与压力共处一直是无可避免的课题，若不去正视压力的根源，选择用吃逃避，反而会造成更多的「代偿」，像滚雪球一样越滚越大。每个人纾压的管道大不同，营养师提点释放压力可以从 3 大面向着手：对抗压力 3 部曲一、饮食：稳定血糖抗发炎吃下高糖食物「咖啡加牛奶的好处和坏处」让人很是开心，随后却伴随空虚，只有暂时的愉悦；忍着不吃糖，若严格限制自己澱粉也不沾，反而让血糖过低，越来越忧郁、疲惫无力。控制血糖不再忽高忽低，是保持情绪稳定的关键。可以将平常的主食替换成未精製的全榖杂粮类，以糙米、十穀米取代白饭，增添南瓜、玉米、地瓜等食材，减少精緻澱粉「咖啡加牛奶的好处和坏处」摄取。血糖稳定了，心情也能平静下来。除此之外，长期的慢性压力也会促进身体的发炎反应，引发代谢疾病、心血管问题。每餐可增加蔬果的摄取，让天然的抗氧化剂帮身体灭灭火，尤其维生素 C 还能降低皮质醇的分泌，不妨餐后来份水果减少压力。二、运动：刺激快乐血清素有规律且重複的运动，像是健走、跑步、游泳、骑脚踏车，以及瑜珈、太极等运动，会让我们专注于呼吸的调节，让意识专注在自己身上，转移对负面情绪的注意。若到户外搭配芬多精，由视听触嗅感受大自然的曼妙，可以消除焦虑、降低皮质醇。而且运动能刺激快乐荷尔蒙「血清素」的分泌，让我们大汗淋漓后通体舒畅。三、睡眠：有镁更好眠再累也捨不得睡，总要追剧、滑社群才肯放下手机吗？睡前使用 3C 产品会影响睡眠週期，而睡眠和压力息息相关，睡不好压力更大，压力一大又容易失眠，要让脑袋和眼睛充分休息才有良好睡眠品质，降低皮质醇产生。平时可以补充含镁的食物，如：南瓜子、菠菜、香蕉、酪梨等，帮助肌肉放鬆、安定神经。均衡饮食、规律运动、充足睡眠是对抗压力的基石，当压力突如其来，也能尝试听音乐、写日记、练习正念，找到适合自己的方式纾压，别把坏心情闷在心里。文／陈筠臻、图／雷思瑜延伸阅读为什么我们爱吃垃圾食物？情绪性进食不是只靠运动改善！重郁症、轻郁症傻傻分不清！忧郁症自我检测 9 大症状你中了没？不只让人变快乐！血清素的6种功效告诉你压力大是荷尔蒙惹的祸？营养师传授远离压力3部曲。